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维生素C是一种水溶性维生素，每天都可以摄入适量的维生素C补剂。适量的维生素C有助于增强免疫系统功能、促进铁吸收、抗氧化等。
对身体的好处包括：
1. 增强免疫力：维生素C有助于提高白血球数量和活性，增强身体对感染和疾病的抵抗能力。
2. 抗氧化作用：维生素C具有很强的抗氧化作用，可以帮助清除自由基，减少损伤。
3. 促进铁吸收：维生素C可以改善非血红蛋白铁（植物源）在肠道内被吸收利用的效率。
然而，过量摄入维生素C可能会导致一些不良反应：
1. 消化问题：过量摄入可能引起胃部不适、腹泻等消化问题。
2. 尿液变黄：大剂量摄入后可导致尿液颜色变黄。
3. 营养失衡：长期过度依赖补剂而忽视均衡饮食可能导致其他营养素不足。
总的来说，适量摄入维生素C补剂对身体有益，但过量摄入可能会引起一些问题。建议在医生或营养师的指导下使用维生素C补剂，并注意均衡饮食以获得全面的营养。
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