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减少焦虑和抱怨的方法有很多，以下是一些建议：
1. 培养积极的心态：学会从正面角度看待问题，尽量寻找解决方案而不是抱怨困难。意识到抱怨只会增加负面情绪，并且无法改变现状。
2. 接受事实：接受自己无法控制的事物和他人行为。将精力集中在自己可以改变的事情上，而不是纠结于无法改变的事情。
3. 改善生活习惯：保持良好的作息时间、饮食习惯和运动锻炼等有助于身心健康。这些因素对减少焦虑和抱怨都有积极影响。
4. 寻求支持与倾诉：与朋友、家人或专业人士分享你内心感受，让他们给予你支持和建议。倾听他们的观点可能帮助你更客观地看待问题，并找到解决方案。
5. 学会放松技巧：通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身心，减轻压力和焦虑感。
6. 设定目标并制定计划：将注意力集中在自己想要实现的目标上，并制定具体的行动计划。这样可以让你感到有目标和方向，减少对外界事物的焦虑和抱怨。
7. 培养感恩之心：每天花一些时间思考自己所拥有的，珍惜身边人和事物，并表达感激之情。这种积极心态可以帮助你更加满足和幸福。
记住，减少焦虑和抱怨需要时间和努力。持续地培养积极心态、改善生活习惯并寻求支持是关键。
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