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如果你发现自己不能自律，以下是一些建议来帮助你改善这种情况：

1. 设定明确的目标：确保你有清晰、具体和可量化的目标。这将帮助你更容易地制定计划并跟踪进展。

2. 制定计划：制定一个详细的行动计划，包括每天、每周或每月要完成的任务和活动。将时间分配给各项任务，并设立截止日期。

3. 建立良好习惯：尝试建立一些简单但重要的日常习惯，如早起、锻炼身体或阅读等。通过坚持这些习惯来培养自律性。

4. 分解大任务：如果面对一个庞大而令人畏缩的任务，请将其分解为更小、可管理且有明确截止日期的子任务。逐步完成这些子任务会增加成就感并激发动力。

5. 寻求支持与监督：告诉家人、朋友或同事你所设定的目标，并请求他们在必要时提供支持和监督。他们可以提醒你遵守承诺并鼓励你继续前进。

6. 设立奖励机制：为了激励自己，设定一些小奖励来鼓励自己完成任务或达到目标。这可以是一些小的享受、休息或购物等。

7. 寻找动力和意义：思考为什么你想要实现这个目标，并将其与你的价值观和长期愿景联系起来。明确目标对你个人发展的重要性，这将帮助你保持动力。

8. 学会管理时间：学习有效地管理时间，避免浪费时间在无关紧要的事情上。使用工具如日程表、提醒器和待办清单来组织任务并优化效率。

9. 接受失败并调整：如果你没有达到预期的自律水平，请不要过于苛责自己。接受失败是成长过程中的一部分，从错误中学习并调整计划。

10. 寻求专业帮助：如果以上方法都无法解决问题，可能需要寻求专业心理咨询师或教练的帮助。他们可以提供更深入和个性化的指导以改善自律能力。