GPT答：

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7:00 - 起床，洗漱
7:30 - 吃早餐
8:00 - 准备上班/上学
9:00 - 开始工作/上课
12:00 - 午餐时间，休息一下
13:00 - 继续工作/上课
17:00 - 下班/放学回家，休息一会儿
18:30 - 吃晚餐 
19:30-21：30- 休闲娱乐时间（可以看电视、听音乐、阅读等）
22：00-23：00- 洗漱准备睡觉 
23：00- 睡觉