GPT答：

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1000米跑（女生800米）目标成绩：5分30秒（女生6分）

阶段一（2022年4月-2023年3月）：
每周进行两次长跑，每次距离逐渐增加，从1公里开始，每周增加0.5公里。
同时进行短跑和爆发力训练，包括冲刺、蹦床等项目。

阶段二（2023年4月-2024年1月）：
每周进行三次长跑，其中一次为间歇性训练。间歇性训练包括快速冲刺和缓慢恢复的交替运动。
同时加强耐力锻炼和肌肉力量锻炼。

阶段三（2024年2月-2024年4月）：
进入最后的备战期，在保证身体状态良好的情况下逐渐减少训练量，并注重调整心态。
在比赛前一个星期停止剧烈运动，并注意饮食和休息。

引体向上（女生仰卧起坐）目标成绩：10个以上

阶段一（2022年4月-2023年1月）：
从基础开始，先通过俯卧撑、平板支撑等项目提高核心稳定性。
然后开始引体向上的训练，从慢慢拉伸到完成一次引体向上。
每周进行三次训练，每次10-15分钟。

阶段二（2023年2月-2024年1月）：
进入提高期，逐渐增加训练强度和时间。
每周进行四次训练，其中两次为重点训练。重点训练包括负重、偏心等方式。
同时注重饮食和休息。

阶段三（2024年2月-2024年4月）：
进入最后的备战期，在保证身体状态良好的情况下逐渐减少训练量，并注重调整心态。
在比赛前一个星期停止剧烈运动，并注意饮食和休息。